一本书里曾写过“习惯不会凭空养成，只会逐步形成”，而“触发”便是促使人做出行为改变的底基。

       本以为这番有道理的话也只是句空话，但假期里的一次家庭聚餐让我改变了想法。

       亲戚家的孩子今年刚两岁半，一进餐厅就开始哭闹。不吃不喝，躺地不起，谁哄都没用。

       阿姨嫌她太不安生，熟练地给她手机，拿到手机的孩子立马停止哭闹，杵在原地目不转睛。

       让她重新坐下后，阿姨喂她什么吃什么，乖巧温顺。整场饭局她从未抬起过头，下滑刷新，上滑无止境，时不时乐两声。

       问起她，阿姨颇为得意地说让她安静地吃饭只有这一招：给她手机转移她注意力。

       手机来了电话，阿姨拿走手机时，孩子开始嚎啕大哭。

       我母亲便拿出糖果哄，孩子嘴里含着糖，流泪不止，一直盯着阿姨耳边的手机。当手机还给她后，她咧着嘴抱着手机笑。

       我突然感觉好熟悉，从一个两岁半的孩子身上，看到了我自己。

       白天和朋友走在路上时总会拿出手机刷来刷去，上网查学习资料却浏览了大量的热点娱乐新闻，夜里躺在床上抱着手机把所有应用都刷一遍。

       但是，我真的有认真听到朋友讲的话吗？真的专注地查询资料吗？真的在刷完手机里的几个应用之后立马入睡吗？

       寥寥无几。

       大脑存储了我们很多特定情境下的无意识反应，久而久之就养成了难以控制的习惯。

       社交网站的点赞、网络视频的转发，就像不自觉地抖腿，被储存下来成了习惯，在相同情境下便会出现。

02

       其实我们自己身上很多长期的习惯都有一个共性：在于“你是否真的想去做”。

       如果明天要去做你一直想做没有做的事，或许你当晚就会戒掉熬夜追剧、通宵看小说的习惯，早早上床睡觉。

       所以，真正的需求才是让行为持续下去的动力。

       努力是很消磨人的意志，当努力与坚持都成了实现目标中最容易出偏差的步骤，该如何执行呢？

       其实很简单。

       先给自己建立一个促使自己达成目标的真正需求，打消假努力后的自我安慰，允许自己适度放松，但要改掉以前的毛病和习惯，正视自己的情绪，尝试新的缓解方式，掌握主动权！

03

       无节制地玩手机，又陷入自责和内疚；无节制地饮食，变得厌恶自己的身体无法安心享受食物；无节制地拖延，总在焦虑最后时间节点的临近。

       一边放纵一边忏悔，这种生活谁也过不踏实。

       学会节制，结果会大不同。但是，没有人天生就有自制力，自制力差，总间歇性地努力，我该怎么办？

一是掌握时间

       当意识到自己刷手机用了四五个小时的时候，就清楚地知道该停下来了。

       无需责备自己的荒废，停止情绪的消耗，谁都有失控的时候，认真思考接下来该怎么做。

       不如看一下自己的计划安排，进行优化，切忌满满当当的计划，把任务具体合理化，变成在有限时间内可以完成的目标。

       比如我写了一上午的习题却未完成，中午吃饭时刷了个剧，却一发不可收拾地追个不停，导致浪费了一下午甚至一晚上的时间。

       要想阻止这种上瘾的追剧，只有一个方法，不追。

       我会关掉好看的剧，去给自己泡杯茶或洗点水果。

       让自己站起来走动一下，转移自己的注意力，当完成几分钟的小事后，再回到桌前打开电脑，这时我只会更专注于我的课本。