发布于 2023-01-09 点击数：5067
不知从什么时候开始
熬夜成为了许多人的一种常态
每每关了灯，躺在床上
他们总会说一句
“再看一眼手机就睡觉”
但结果却是
追剧、学习、看小说、打游戏
不知不觉就熬到了凌晨两三点
.....
熬夜，逐渐成为了他们的家常便饭
可是
在享受熬夜带来的休闲时光的同时
这些，你也要知道
熬夜比你想象的更可怕
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒等现象。
易诱发糖尿病
内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
容易导致高血压甚至猝死
有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
对眼睛有不可逆的伤害
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，眼肌疲劳还会导致暂时性的视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
对大脑伤害大
常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。
晚睡和熬夜是有区别的
我们平时的睡眠质量
主要靠规律的生物钟
和充足的睡眠时间来保证
所以
无论几点睡觉
只要保持固定的睡眠周期
和相对稳定的睡眠时长
就不算是熬夜
熬夜是指睡得晚并且睡得少
虽然每个人的生物钟不同，但会有一个固定的入睡点，一旦晚于这个时间半个小时及以上，就可称为晚睡。
睡得少
如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。
熬夜后需要正确的补觉
那么
熬了夜该怎么补觉呢？
专家表示：①第二天中午或周末补觉，建议分次、分时间段去补，集中疯狂补觉更打乱生物钟；②泡澡、泡脚，做一些头部按摩帮助睡眠；③喝牛奶，有助于安神；④尽量10点入睡，减少熬夜损失。
身体是革命的本钱
只有保持科学的睡眠
才能更好地享受生活
所以
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